- Muundo thabiti wa mazoezi mengi ikiwa ni pamoja na kuinua goti, mikunjo, kidevu juu, dips na push-up.
 - Baa nyingi za kuvuta juu.
 - Pedi ya usaidizi wa utendakazi wa pande mbili kwa ajili ya kuinua goti kiwima na zoezi la kuponda.
 - Pushup inashikilia kwenye msingi.
 
                    





